[...] dodałbym a2 i b 2 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko skos- 2 serie 3. przenoszenie 2 serie arnoldki 2 serie podciąganie do brody (chwyt na rozstaw barków) francuskie leżąc 2 serie prostowanie ramienia w opadzie plecy pociąganie na drązku 2 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie szrugsy ze sztangielkami 2 serie [...]
jw litera V to podciąganie na drazku, najlepiej szerszym niż rozstaw barków nachwytem a co do wcięć..zaznacz na zdjeciu o który punkt dokładnie Ci chodzi... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-15 18:19:54
[...] nie suple, nie kox ani regeneracja nie jest najwazniejszym czynnikiem w bb, jest to genetyka, znam typów którzy jak zaczynali wyglądali jakby cwiczyli już sporo, szeroki rozstaw barków, grube nadgarstki, jest gdzie ładowac mięso taki koleś zaczynał od 37 w łapie i w rok złapal 45 na zyłce, prze genetyk, bez koksu ja zaczynałem od 53kg wagi [...]
[...] efekty. Fronty - tak przednie siady. No i zapomnialem kilka slow co do twojego sprzetu, w treningu przykladowym masz dipsy, a poreczy nie masz, wiec bierzesz 2 krzesla ustawiasz na rozstaw barkow= masz porecze. Drążek, albo kupic - nie jest to drogi sprzet, ale zrobic samemu jesli masz mozliwosc - to jest 15minut roboty, i masz full wypas sprzet
[...] przypadku uważam że warto poćwiczyć sztangielkami klatkę. Do tego jeśli będziesz wykonywał trening klatki sztangą to stosuj uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i zaangażuje środek klatki. Natomiast w treningu grzbietu zwracaj uwagę, żeby angażować [...]
[...] ramiennyc to MOZE BYC bardzo trudno uzyska stabilna podstawe, zbyt duzo ciezaru idzie na glowe... 2)Pozycja: -poloz dlonie na podlodze na szerokosci nieco wiekszej niz rozstaw barkow, palce skierowane do przodu.. -teraz poloz czubek glowy ok 40cm dalej niz linia pomiedzy opuszkami palcow.. -powoli przenies srodek ciezkosci pomiedzy 3 [...]
[...] miesniawa" czyli ze pracujesz konkretnymi miesniami. Przede wszystkim wykonujac wioslowanie sztanga ugnij nogi w kolanach, zlap sobie w odleglosci o 1,5 wiekszej niz rozstaw barkow, zachowaj naturalna krzywizne kregoslupa, zadnych kociw grzbietow i nachwytem wiosluj do lini gdzie zaczyna sie brzuch(nizej niz pepek)i w koncowej fazie caly [...]
moją obręcz barkowa poszerzylo skupienie się nad bocznymi naramiennymi, najszerszymi grzbietu i miesniem obłym-ma wplyw na rozstaw barkow takie moje skromne zdanie tylko
Cze mam ten sam problem kiedys tez na forum sputałem o to Michail mi powiedział ze moze byc wyciskanie sztangielek i łączenie je ze soba w górze wyciskanie sztangi chwytem nieco węższym niz rozstaw barków brama ewentualnie rozpietki
[...] w ten sposób, aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę po torze przypominającym łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w [...]
[...] zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion. Fragment z "Atlasu Ćwiczeń" którego autorem jest MICHAIL [...]
a jest dawac uginanie na lawce skosnej jako pierwsze cwiczenie? a potem hmm wymyslilem ze moze uginanie lamana sztanga stojac ale chwyt nieco wezszy niz rozstaw barkow...? a moze do tej lawki skosnej dodac supinacje? albo zamiast tej sztangi stojac z supinacja? albo poprostu zamienic kolejnosc w porownaniu z ostatnim treningiem, czyli skosna jako [...]
najlepiej daj fotke, bo jezeli masz taki rozstaw barkow to zawsze beda odstawac od reszty;-) btw; ile masz cm w barkach?:-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-19 11:12:39
Jak to pozycja prawie leżąca, albo leżysz albo nie, w powietrzu się nie robi moze chodzi o wyciskanie na skosie dodatnim ? jak wyciskanie sztangi w leżeniu ręce trochę szerzej niz rozstaw barków. Ja się nie dziwie że masa nie idzie po takim jedzeniu No i co do treningu oprócz tego wyciskania coś robisz ?
[...] zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion. W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą uwagę na prawidłową [...]